健身操**

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想要甩掉腰部和腹部多余的赘肉，拥有迷人曲线？别再羡慕别人了，

在家也能轻松达到瘦腰瘦肚的效果。意昂体育2意昂2登录说：本文将介绍一套高效健身操，助你轻松甩掉恼人的赘肉，重塑自信身材。

**动作一：仰卧起坐**

* 平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上。

* 双手

放在头后，腰部贴地。

* 收缩腹部，向上抬起头部和肩膀，直至胸部离开地面。

* 缓慢放下，重复 15-20 次。

**动作二：平板支撑**

* 趴在地上，双肘弯曲支撑身体，双腿伸直。

* 身体保持一条直线，核心收紧。

* 保持这个姿势 30-60 秒，重复 3-5 组。

**动作三：俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿伸直，脚尖勾起。

双手放在脑后，背部略微向后倾。

* 收紧核心，向左转动上半身，向右转动。

* 重复 20-30 次。

**动作四：山羊挺身**

* 俯卧在地，双腿伸直，双脚平放在地上。

* 双手放在胸前，肘部弯曲。

* 收缩臀部和腿部肌肉，向上挺起臀部，直至身体呈一条直线。

* 缓慢放下，重复 15-20 次。

**动作五：空中自行车**

* 平躺在地上，双手放在身体两侧。

* 双腿抬起，弯曲膝盖，与地面平行。

* 交替收缩腹部，同时用右肘碰左膝，左肘碰右膝。

* 重复 20-30 次。

**提示**

* 每组动作重复 15-20 次，3-5 组。

* 每周至少进行 3-5 次。

* 运动前做好热身，运动后进行拉伸。

* 循序渐进，不要急于求成

* 保持正确的姿势，避免受伤。

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坚持做这套在家就能完成的高效健身操，你将惊讶地发现腰围和腹部赘肉逐渐消失。意昂2官网意昂2登录以为：记住，减肥之路贵在坚持，只要你肯努力，甩掉赘肉，拥有迷人曲线不再是梦！